養(yǎng)的是命！水喝不夠意味著……

發(fā)布時間：2020/5/23 16:45:20點擊數(shù)(0)

“每天要喝8杯水”

這句話早已成為老生常談的教導

然而仍總有人把它當成耳邊風

殊不知，你對補水的忽視

不但會讓你發(fā)胖

還會影響你的健康！

水有助于心臟健康，《美國流行病學雜志》發(fā)表了一項為期六年的研究，發(fā)現(xiàn)每天喝五杯水的人死于心臟病的可能性比每天喝兩杯以上的人少41%。

缺水危害知多少？

頭暈疲憊

人的腦部約70%都是水，缺水會直接影響到我們的大腦，水分變少，人就會反應遲鈍，更容易疲勞感。

口腔問題

由于缺水導致的唾液不足，容易直接導致口氣難聞，齲齒和口腔潰瘍的幾率也會增加，因此平時記得多喝水的同時盡量少泡吧以及喝酒。

皮膚干燥

每當氣候干燥，會加速皮膚水分的蒸發(fā)，從而使得皮膚看起來更粗糙、更干燥。想讓皮膚水嫩的話，那么在平時要記得每天喝上6-8杯水，這樣能夠幫助身體和皮膚排毒，不光能讓皮膚變得水嫩，而且還能有效避免上火的情況出現(xiàn)。

腸道排泄不暢

身體缺水容易導致消化液不足，影響食物的吸收與消化，人體消化需要大量水分，如果缺水的話，則需要從其他器官吸收，引發(fā)其他臟器干燥，食物容易在腸道內(nèi)聚集，導致身體衰老。

肌肉痙攣

缺水會造成體內(nèi)電解質(zhì)失調(diào)，導致運動的時候發(fā)生肌肉痙攣以及虛脫等癥狀。天氣干燥的時候比較容易引發(fā)此類癥狀。

學會喝水就是養(yǎng)命

【睡覺前喝】人體的血液粘稠度也存在生物鐘，一般是從午夜到第二天 10 點這段時間最高，晚上睡前補充水份可以幫助降低血液粘稠度；

【起夜后喝】夜間血流減慢，容易栓阻；這兩口水相當于救命的藥、保護心臟和血管的藥；起到潤滑劑和稀釋的作用。

【早起后喝】人一晚上通過呼吸、皮膚和尿液要流失大約 450 毫升的水，這會大大增加心腦血管病的發(fā)生風險，所以起床后喝一杯溫開水及時補充水分很有必要。

【午睡后喝】午睡后不要急于運動和吃水果，一定要喝點水，防止頭暈缺氧。

喝水其實并不麻煩

掌握以下的“健康飲水”法則

輕松享瘦補水養(yǎng)命！

每日“健康飲水”法則

1700毫升

輕體力活動的成年人每天最少喝水1700毫升，若按照250毫升一杯來換算，每天至少喝夠6~8杯水。

*數(shù)據(jù)來源于：《中國居民膳食指南（2016版）》

30分鐘

水進入全身細胞需要21分鐘，因此飯前半小時喝水，有助于消化。

*數(shù)據(jù)來源于：英國伯明翰大學（University of Birmingham）研究

25度

25~37℃的水對人體健康最有利，太涼或太燙的水都不適合長期飲用。

過冷的水容易造成腸胃道損傷、損害心腦血管健康；而過燙的水會傷害食道，時間久了口腔和食道的粘膜便很難修復粘膜便很難修復。

*數(shù)據(jù)來源于：美國阿爾伯特·愛因斯坦醫(yī)學院研究

5次

人體每天須排掉1400~1500毫升的尿量，因此每天去5~7次洗手間才表示喝夠了身體所需的水。

*數(shù)據(jù)來源于：《中國水與生命質(zhì)量認知調(diào)查報告》

尤其正值夏季，出汗多，血液易黏稠

夏天氣溫高、氣壓低，空氣中含氧量下降，出汗較多，血液黏度升高，血流不暢，心血管易堵塞，出現(xiàn)心肌缺血，從而誘發(fā)心梗。更應及時補充體內(nèi)水分，降低血液黏稠度，以免血液循環(huán)受阻。

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